Video » 6 ท่าการออกกำลังกาย ในการปรับปรุงท่าทางและกล้ามเนื้อของนักปั่นจักรยาน ในเวลาสั้น ๆ มีคลิป

6 ท่าการออกกำลังกาย ในการปรับปรุงท่าทางและกล้ามเนื้อของนักปั่นจักรยาน ในเวลาสั้น ๆ มีคลิป

23 ธันวาคม 2016
2898   0

วันนี้เรานำการออกกำลังกายในเวลาสั้น ๆ มาฝากเพื่อนๆthaibike.net ในการปรับปรุงท่าทางและกล้ามเนื้อของนักปั่นจักรยาน กับ 6 ท่าออกกำลังกาย  สำหรับนักปั่นที่ต้องการอัพแรงอัพความเร็ว การเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วงล่าง จากทาง Global Cycling Network ที่เราจะเอามานำเสนอเพื่อนๆวันนี้

maxresdefault

1.บริหารหน้าท้องด้วยท่า AB crunch with rotation

ออกกำลังนักปั่น

เหมือนท่าซิทอัพ แต่จะใช้มือด้านหนึ่งไว้ที่ศรีษะ งอเข่ายกตัวขึ้นเกรงหน้าท้องแตะต้นขา แล้วลง สลับทำข้างละ 12 เซต

2.บริหารหน้าท้องด้วยท่า Side Plank Dips บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและเอว

side-plank-dips

เริ่มต้นด้วยการอยู่ในท่านอนตะแคง ข้อศอกวางไว้ข้างใต้และตรงกับหัวไหล่ แขนท่อนล่างและมือชี้ไปด้านหน้า ยกมืออีกข้างชูขึ้นไว้ ออกแรงยกตัวขึ้นมา เกร็งท้องเพื่อให้ตัวเป็นเส้นตรง ไม่เอียงไม่ด้านหน้าหรือด้านหลัง และเวลาจะใช้ตัวช่วยโดยการพลิกตัวหงายขึ้น บังคับตัวให้อยู่ในลักษณะตะแคงไว้ เกร็งกล้ามเนื้อและค้างไว้ หายใจตามปกติ และเมื่อทำครบเวลาแล้วก็ผ่อนตัวกลับสู่ตำแหน่งเดิม สลับทำข้างละ 12 เซต

3.บริหารด้วยท่าบริหารหลัง  Floor t Raises กล้ามหลังแน่น เพิ่มกล้ามไหล่สุดเฟิร์ม

%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2-floor-t-raises

ท่า Heel Dips

ท่าอื่นๆ เพื่อนๆthaibike.netชมได้