Health » การวอร์มอัพ การยืดกล้ามเนื้อก่อนปั่นจักรยาน

การวอร์มอัพ การยืดกล้ามเนื้อก่อนปั่นจักรยาน

16 กุมภาพันธ์ 2017
3066   0

ทำไมเพื่อนๆ thaibike.net ต้องมีการยืดกล้ามเนื้อ ก่อนปั่นจักรยาน

before_riding

1. เพื่อป้องกันอันตรายที่จะเกิดขึ้นกับข้อต่อ ตลอดจนการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

2. เป็นการพัฒนาระบบการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย ให้มีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น ทำให้การปั่นจักรยาน ได้ผลดียิ่งขึ้น

3. ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังการออกกำลังกาย

4. ช่วยในการลดอาการตึง เกร็ง ของกล้ามเนื้อ

5. ช่วยในการลดอันตรายที่อาจจะเกิดกับกระดูกสันหลัง

 การยืดกล้ามเนื้อก่อนปั่นจักรยาน ง่ายๆ

 

1.ยืดหน่อง หันหน้าเข้ากำแพงหยืดกล้ามเนื้จักรยาน1

ยืนห่างหนึ่งก้าว ก้าวเท้าด้าหนึ่งชิดกำแพง  ข้อสองและมืออยู่ที่กำแพงตามภาพ หรือเพื่อนท่านไหนไม่เข้าใจเรามี VDO สาธิต

 

2.เน้นกล้ามโซลีอุสและเอ็นร้อยหวาย 

หยืดกล้ามเนื้จักรยาน2

หันหน้าเข้ากำแพง เหยียดมือคำกำแพง ก้าเท้าไปข้างหน้าขางหนึ่ง แล้วย่อตัว สำหรับการรักษาหรือฟื้นความยืดหยุ่นข้อเท้า ยืดเวลา 10 วินาทีในแต่ละขาหรือตาม VDO ตัวอย่าง

3.การยืดกล้ามเนื้อขาด้านบนและสะโพก

หยืดกล้ามเนื้จักรยาน3

นั้งหลังชิดกำแพง เหยียดเท้าสองข้าง ยกขาข้างหนึ่งให้เหมือนในภาพ เป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีแต่ละข้าง

4.

 

หยืดกล้ามเนื้จักรยาน 1

 

ท่า Chest Stretch ก่อนจะเริ่มปั่น แนะนำให้ทำการยืดหยุ่นหน้าอกแบบไดนามิก อย่างเร็วซึ่งช่วยในเรื่องของขาและหลัง โดยหันหน้าเข้าหาด้านข้างของจักรยาน โดยแยกเท้าออกให้ระยะห่างพอดีกับสะโพก จับท่อเบาะนั่งและแฮนด์ แอ่นไปข้างหน้าโดยใช้เอวให้หลังขนานไปกับพื้น งอข้อศอกเล็กน้อยและกดหน้าอกลงสู่พื้น ค้างไว้  30 วินาที